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瞑想は難しくない!誰でも続けられる、元整体師が勧める瞑想方法

こんにちは、本日のストレス度10%のテルマエです。

瞑想が難しくない!誰でも続けられる!?

私は仕事が忙しくなり、頭が一杯一杯で余裕がなくなってしまうときに、瞑想をします。

瞑想と聞くと、難しいというイメージを持つ方もいるかもしれません。でも、やり方は色々あって、とっても簡単にできる方法もあります。

瞑想は長い時で20分くらいしますが、短い時は5分で終わります。

 

瞑想はいつでもどこでもできる

瞑想の方法はたくさんあると思いますが、私が整体師だった頃に師匠から教わった瞑想があります。

瞑想というとみなさんはどんなイメージがありますか?

宗教的なイメージだったり、ヨガでやるなど、少し自分とは関連がないと思う方もいるかもしれません。

最近では、企業でもとり入れるところが出てきているほど、ストレス解消、集中力向上など業務効率をアップさせる効果があるとして注目されています。

元整体師が勧める瞑想方法

しかし、実際どうやっていいのか、方法がたくさんありすぎてよくわからないという方もいるかと思います。

そんな方は私が教わった瞑想のやり方を一度試して見てください。

やり方はとても簡単です。

まずは締めつけがあまりない服装に着替えてください。

そして、椅子でも床でもいいので、座ります。

姿勢を正して、手のひらを膝あたりにそっとおきます。手は、じゃんけんの「パー」と「グー」の間くらいにして力を抜いてください。

 

手に力を入れないと軽く指が曲がる

目は完全に閉じず、瞼を8割〜9割近く閉じるイメージです。これで瞑想の準備が整いました。

瞑想は時間を決めてやるため、タイマーを使って最初は5分をセットしてください。

ゆっくり深呼吸をしながら、とにかく何も考えないようにしていきます。

よく「無」になると言いますが、「無」になることを意識してしまうとそれは考えているということになりますから、無理に「無」であることを意識しなくても大丈夫です。

思考をしないというのは、結構難しいです。最初はどうしても何かを考えてしまうと思いますが、それでも諦めずに続けていくと徐々にできるようになります。

瞑想は、定期的に行うことで効果が上がる!?

これが私が教わった瞑想です。

この方法では、時間の感覚がなくなりますので、限られた時間の中で瞑想をするのに、タイマーが必要になるわけです。

慣れてきて、お時間のある方は20分ほど瞑想をして見てください。

終わったときに、かなりスッキリとした気分になります。

瞑想は毎日やる習慣にしてもいいし、お休みの日に時間がとれるときにやるのでもいいと思います。

瞑想に慣れてくれば、1分であっても、効果はあると私は思います。

瞑想は人類が語り継いできた知恵であると言えますが、脳科学の分野で、瞑想に関する研究がされ、徐々にその効果が明らかになってきているようです。例えば、瞑想を続けていくと、感情をコントロールする能力が高まっている可能性があるそうです。

確かに、イライラ、モヤモヤしていたことが瞑想した後にスッキリすることで、それまでストレスになるような感情が穏やかになっていることは私も実感しています。

日頃からストレスを多く抱えていると感じている方には、是非やって見ていただきたいと思います。

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