健康 × ダイエット × 無駄
こんにちは、本日のストレス度１０％のテルマエです。
ダイエットは我慢とは違う
日本人は世界と比較して肥満である人は低いようです。２０１６年にＷＨＯの発表した成人の肥満率ランキングによると、日本は成人の肥満率は４．５％で、１８９カ国のうち１６６位だったそうです。しかし、日本人の多くはダイエットに意識があり、痩せたいもしくは、痩せないといけないと考える人が多いと思います。社会の情報にはダイエットに関連するものが溢れていますし、関連商品が山のようにあります。ダイエットの多くは制限することをメインに伝えられることが多いですが、我慢をしながらダイエットが本当にできるでしょうか。私は我慢することで起こる身体の反応を考えると効率的にダイエットができるとは全然思いません。
何を目的に体重を減らすのか
ダイエットはシンプルに言えば、自分の体重を現状より減らすこと。しかし、ダイエットを使う方には様々な目的があると思います。美しくなりたくて、体型改善のためのダイエットもあれば、健康を意識して太りすぎていることを改善したくて、ダイエットする。目的な人によって違いますので、意識の高さがバラバラです。しかし、ほとんどのダイエットでは、ある程度我慢を伴ったことをしないと成功しないと思う方が多いと思います。目的が違えばダイエットの方法も違うので、全てに置いて我慢することだけがダイエットであるとは思いません。
でも、意思が弱いから我慢するしかない！？
とは言っても、好きなだけ食事をして痩せるなんてことは絶対ない。だから結局制限しないとだめだ。みなさん、そう思うから「ダイエット＝我慢」の観念から逃れられません。
ダイエットが成功する理由
ダイエットを一度でも成功した方なら、ご経験があるかも知れませんが、我慢を続けてダイエットに成功した方は、おそらく必ずリバンドしていると思います。短期的な食事制限をして体重を減らしたとしても、身体の反応として、制限をやめた途端にそれまで制限していたものをよく強く身体が吸収しようとして、あっという間にダイエットを始める前の状態に戻り、そこからはますます摂取が強くなりますから、余計にダイエットとは逆の方向へしまうのではないでしょうか。こうした短期的な食事制限は成功した気分は味わえても、ご自分の体にはマイナスの蓄積を積んでしまったことになってしまいます。これは「ダイエット＝我慢」を信じていることで起きてしまうことなんです。
糖質か、脂質か、何を制限して、体重を減らすのか
単に体重を減らすと言っても、どんな食事を制限するのかで、体のどんなものを減らすのかは、とても大事です。糖質も脂質もダイエットでは代表格です。しかし、当然ながら糖質も脂質も生きていく上で、どちらも人間は必要な栄養です。これまで一定量の摂取があったものを急激に摂取しなくなると脳はすかさず反応をします。この反応がのちにリバウンドに繋がってしまうのです。
急激なダイエットほど成功しない
世の中にあるダイエット法で、短期間で痩せるとうたっているものは、基本的に避けたほうがいいと思います。どんなに無理が無いように思えても、体がついて行かなければ、必ず良くない反応が後から来るでしょう。
ダイエットで我慢しないと起こる現象
ダイエットをしていながら、食事の制限しない。自分の食べたいと思うものを食べたいと思う時に食べるとどうなるでしょう。少なくとも、食事に対するストレスがなくなりますね。ストレスが無くなったら、毎日が楽しくなると思います。そして、次にすることは、食事以外のことでも我慢していることを次々に解消していってください。仕事の悩み、人間関係、人によって様々ですが、一つ一つ我慢しないようにしたら、ストレスが消えていきます。自分のコントロールできるようなストレスをほぼ解消できたら、無制限に起きていた食欲が自然と消えているはずです。
ストレスが及ぼす体への影響
ストレスはあらゆる人体の活動に影響を与えています。心が負の感情になると筋肉の収縮が無意識に起き、余計な負担を体にかけています。それが、消費や代謝に大きく関わってきます。ストレスが無くなり、身体機能が正常に動けば、自然と健康になっていきます。そうすれば過剰な欲求がなくなるので、食事制限しなくても、理想の体型になっていくわけです。
心のバランスを取るために、どうやってストレスフリーになるのか
現代の日本社会で一般的な生活をしようと考えたら、ストレスフリーになることは難しいと思うかもしれません。しかし、そういって諦めてしまうことで、また一つ願いが叶わないというストレスが生まれてしまいます。まずは、ご自分が信じることから始めてみてください。ストレスは小さな解消からできればいいので、諦めずに実践してみてください。
無責任に発言してみる
普段では到底言えないような心に留めていることを実際に声に出して行ってみましょう。最初はご自身の部屋で誰も聞いていないところで言ってみましょう。声に出すことはとてもストレス発散になります。
とことんワガママに行動してみる
休みの日にその日は自分の思いつく気持ちを素直に行動にしてください。食事でも買い物でもテレビでも、どんなことでもいいと思います。とことん自分の欲望を出して普段抑えている気持ちを爆発させてください。
いつもと違う場所に行ってみる
日常生活で、移動する経路や乗り物とは違う場所や手段を使って、全く初めて行く場所に行ってみましょう。日常と違う情報が視界から入ることで、少し新鮮な気分になれます。
非日常を探す
どこにでも非日常はあります。視点を変えるだけで普段の生活とは違う視点を見つけて行動することが、ストレスフリーの１つの方法です。是非試してみてください。
ダイエットを意識した瞬間
先日久しぶりに体重計にのってみると、自分でも驚くほど体重が増えてしまいました！
それほど、不摂生はしていないと思っていても少しずつ毎日の積み重ねで体重は増えます。
自分の体格に適した体重にすることは、健康を維持する上でとても大切だと思っています。
整体師の時より、身体を動かす事が少なくなったサラリーマンですが、このまま放っておくわけにはいきません。
整体師がダイエットでやること
私が今やっている主なことは
・朝食の改善
・適度な運動
・ストレスを溜めない
この３つを実践しています。
【朝食はスムージー】
今まで、朝食は食パンとコーヒーのシンプルな内容でしたが、最近始めたスムージーでは、野菜と果物と豆乳など、コスパと栄養をバランスを考えたレシピにしてとっています。シリアルは牛乳をかけて食べていましたが、今はスムージーの中に入れています。朝はスムージーにすることで、無駄なカロリーや脂肪分を摂らずに済むようになりました。
【適度な運動】
いくらスポーツが好きと言っても、過剰にやりすぎるとかえって、身体の負担が激しいので、なるべくしないように適度な運動をしています。人付き合いの中でやるスポーツはあっても、バランスを意識して、強弱をとるようにしています。私が好きな【パデル】というスペイン発祥のテニスとスカッシュを変え合わせたようなスポーツは、楽しむ程度のレベルから、ガチな試合形式までありますが、私は楽しむ程度にしています。パデルについては、また別の機会にご紹介します。
ダイエットを整体師として置き換えると
今日のテーマにした「ダイエット」について全く触れていないと思われるかもしれません。
ダイエットの目的は、ほとんどの方が体重を食事で減らすという考えだと思います。
しかし、私はもう少し広い意味で解釈していて、「健康を維持する」その手段の一つがダイエットと思っています。
身体を動かすことが不自由な方でない限り、食事だけで体重を減らすことを考えなくてもいいと思います。
それはダイエットを食事療法と置き換えているだけで、世の中で使われているダイエットの認識と少しずれている気がしています。私としても健康的な身体づくりでダイエットをするというのがしっくりきます。
私が、自分の体重を適正にするために実践していることで一番意識しいていることはやはりストレスです。
【ストレスを溜めない】
どれだけ、食事や運動で解剖学的に健康になろうとしても、気持ちがついていかないと健康になれません。
そのためにも常に自分のメンタルケアを意識し、ストレスを溜めいないようにする事がとても大切ですし、それは、食事や運動の活動と同時にバランスをとることで、自分だけでなく誰から見ても、健康体と言われる事が、この社会で生きていることでもっとも幸福なのではないかと思います。
ダイエットは食事法で１００％達成できる！
体重を減らすことは急な方法をとって数日でできることではないと思います。毎日の生活の中で、少しずつの変化を貯めていき、体のコントロールをした結果で決まります。ダイエットはその意味で健康を意識していれば、自然と適正体重にはなっていきます。そして食事を管理することで理想の体重を維持できます。ぜひみなさんも今日からはじめてください。
